Un entrainement typique chez nous, c'est :

LE MATIN :

La matinée est essentiellement réservée au travail de la condition physique, du développement des qualités physiques, et de la technique. Les différentes filières énergétiques sont ainsi prises en compte, et améliorées au fur et à mesure du temps. Les séances débutent à 7 heures  (footing) pour se terminer entre 10 heures et 10h30.

Les footings de la matinée ne sont pas obligatoires (pour les non compétiteurs)

• Débutants : 5 kilomètres jusqu'à la plage d'Ao Nang - en moyenne 30 minutes,
• Intermédiaires : 7 kilomètres jusqu'à la plage de Nopparat - en moyenne 45 minutes,
• Confirmés : 10 kilomètres jusqu'au parc national de Nopparat - en moyenne 55 minutes,
• Boxeurs professionnels : 12 kilomètres jusqu'au parc national Nopparat avec 30 % de dénivelé - 1 heure.

Quelques jours de la semaine seront réservés à la filière anaérobie (sprints).

Stretching , échauffement :

• 15 minutes de stretching,
• 10 minutes de shadow.

Travail au sac :

• 3 rounds de 3 minutes au sac libre.

Ring :

• Travail à thèmes (styles, attaque, défense,...), correction technique, sparring,

Musculation spécifique :

• Musculation servant l'effort spécifique au Muay Thaï, au K1 ou à la boxe Anglaise. Développement de la force/vitesse, endurance, puissance (clinch) et explosion.

L'APRES-MIDI :

Echauffement :

• 10 minutes de stretching, 20 minutes de saut à la corde, 10 minutes de shadow.

Travail au sac :

• 3 à 5 rounds de 3 à 5 minutes (suivant les filières recherchées) à thèmes (poings, pieds, genoux, coudes, ...)

Ring :

• 3 à 5 rounds de paos de 3 à 5 minutes avec votre entraineur, avec lequel vous pourrez apprendre et mettre en pratique le plus de techniques possibles,
• Sparring (pas obligatoire pour les non compétiteurs).

Streching et Abdominaux :

• Streching de 15 minutes,
• Travail des abdominaux, grand droit, obliques, lombaires,... 15 minutes à 20 minutes.