Muay Thai

Le matin:

Réservé au conditionnement physique et à la technique. La session commence à 7h (footing) et se termine entre 10h et 10h30. Le jogging du matin n'est pas obligatoire pour les non-compétiteurs.

• Débutants: 5 km jusque la plage d'Ao Nang - 30 minutes en moyenne,
• Intermédiaire: 7 km jusque la plage de Nopparathara - 45 minutes en moyenne,
• Confirmé: 10 km jusqu'au parc national de Nopparatara - 55 minutes en moyenne,
• Boxeurs professionnels: 12 km jusqu'au parc national de Nopparatara avec 30% de pente - 1 heure.

Certains jours de la semaine seront réservés aux systèmes anaérobies (sprints).

Stretching, échauffement:

• 5 minutes de stretching,
• 20 minutes de shadow.

Travail au sac:

• 3 rounds de 3 minutes libre.

Sur le ring:

• Travail sur la technique (style, attaque, défense), correction de la tenchique, sparring.

Travail spécifique:

• Utilisation spécifique du Muay Thai, K1 ou de la boxe anglaise. Développement de la force, la rapidité, l'endurance, le cardio (clinch) et l'explosion.

Tips et genoux au sac:

• 100 tips suivis par 100 genoux au sac.

L'après-midi

Echauffement:

• 10 minutes de stretching, 15 minutes de saut à la corde, 20 minutes de shadow.

Travail au sac:

• 3 à 5 rounds (dépendant de l'énergie souhaité) utilisant points, pieds, genoux et coudes.

Sur le ring:

• 3 x 3 rounds de 3 minutes de paos avec votre entraîneur, vous pouvez mettre en pratiques vos techniques et avoir des conseils spécifiques,

• Clinch, appliquer les techniques apprises le matin (20 minutes). 

Tips et genoux au sac:

• 100 tips suivis par 100 genoux au sac.

Stretch et abdos:

• Stretching de 15 minutes,

• Travail des abdominaux, 15 à 20 minutes.

Diverses formes de kick-boxing sont pratiquées depuis longtemps en Asie du Sud-Est. Comme dans la plupart des pays de la région, la culture thaïlandaise est fortement influencée par les anciennes civilisations de l’Asie du Sud-Est.

L’origine du Muay Thai en Thaïlande remonte à son ancêtre Muay Boran («ancienne boxe»), combat non armé utilisé par les soldats siamois en conjonction avec Krabi Krabong, le style basé sur les armes. Finalement, le Muay Boran fut divisé en:

• Muay Korat (Nord-Est) a mis l'accent sur la force. Une technique du type «Lancer de poing de buffle» a été utilisée. Il pourrait vaincre un buffle en un seul coup.

• Muay Lopburi (région du centre) a mis l'accent sur les mouvements. Ses points forts étaient des coups droits et des coups de poing.

• Muay Chaiya (Sud) a mis l'accent sur la posture et la défense, ainsi que sur les coudes et les genoux.

• Le Muay Pra Nakorn (Nord) a mis l'accent sur la vitesse, en particulier dans les coups de pied. En raison de sa vitesse plus rapide, il s'appelait aussi “Ling Lom” (singe venteux ou Loris).

Il y a une phrase sur le Muay Boran qui dit: «Punch Korat, Wit Lopburi, Posture Chaiya, Faster Thasao. (หมัดหนักโคราช ฉลาดลพบุรี ท่าดีไชยา ไวกว่าท่าเสา) ».